首先，我们要明确一点，适度的紧张是正常的，它能够激发我们的潜能，使我们更加专注。但过度的紧张则会影响我们的发挥，甚至导致考试失误。因此，学会调整心态，让自己保持平静，是非常重要的。

以下是一些具体的建议：

1. 合理安排时间：在考试前的几天，大家应该对自己的时间进行合理的规划，不要熬夜，保证充足的睡眠。在复习过程中，每隔一段时间就休息一下，避免长时间连续学习造成疲劳。

2. 调整饮食：保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。同时，适当增加水分摄入，避免因为紧张而出现口干舌燥的情况。

3. 进行适当的运动：在考前，可以选择一些轻松的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助放松身心。但要注意，运动强度不宜过大，以免造成身体疲劳。

4. 心理调适：在考前，大家可以尝试一些心理调适的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。这些方法可以帮助我们缓解紧张情绪，保持平静的心态。

5. 积极心态：保持积极的心态，相信自己经过长时间的准备，一定能够取得好成绩。同时，要学会调整自己的期望值，避免过高的期望给自己带来压力。