思想与情绪相伴而生。大多数人并不能熟练辨认出这个组合。对他们来说，情绪显得强大而无法控制。一个情绪越强烈，你身体的感受也越痛苦，与之相伴的思想也越有强迫性。当你还将自己禁锢在相同的思想里时，你是无法消除这伤痛的。这些痛苦的体验就是大多数人称之为愤怒、嫉妒、仇恨等等的体验。事实上，你每时每刻都感受到身体感觉和想着一些念头。
感觉与思想相伴，思想与感觉相随。如果你只意识到自己身体的感觉，你就无法意识到自己在想什么。如果你只意识到自己在想什么，你就无法意识到自己身体的感觉。
而如果你能够同时意识到两者，你将注意到你身体里的感觉总是与特定的思想同时出现的。组合的模式将开始显现。过一阵之后，你就能够辨认出它们。比如说，你可能会发现一些暴力画面的想象总是伴随着自己的胃部的疼痛和胸部的绷紧。反过来也是一样，你可能会发现自己胃部的某种的疼痛感和自己胸部的某种紧绷感跟一些特定类型的思想是相伴而生的。
如果你注意到了其中一个――身体的感觉或者是你的思想――你就知道如何去找到和发现另一个。如果你感觉到自己身体里的一处痛苦，你就能观察到当时自己脑中念头的类型；如果你注意到自己脑中的念头的类型，你就能注意到自己身体里的感觉以及它们在什么地方。
※想一想※
你是不是通常都在注意自己的念头，但是没有感觉到自己的身体里在发生什么？或者你感觉自己身体的感觉但是没有意识到自己的念头？或者你同时意识到两者？花一点时间去注意这些。
一些人对他们身体的感觉比对他们的念头更有意识。一些人对他们的念头比对他们的身体感觉更有意识。一些人认为他们什么也感觉不到。如果你是那个认为自己什么也感觉不到的，或者感觉得很少的，那么再仔细想想。其实每个人都能够感觉到身体的疼痛。
当能量从你的能量系统的一个中心以恐惧和疑虑的方式离流过时，会在那附近区域制造疼痛。你不是感觉到“情绪”才能感觉到疼痛。你只需要去感觉自己身体里的感觉，就象当你刺自己的脚趾时去感觉你脚里的疼痛。情绪的疼痛并不处于一个手指或者脚趾上，它影响你身体的一大片区域――你的喉部（第五中心）、胸部（第四中心）、太阳神经丛区域（第三中心），和更多地方。
※从头到心※
当你注意到自己在想一些东西但是并没有感觉到身体的感觉时，将你的注意力从头移到心。然后问你自己：
“我现在的感受是什么？”
“我的能量系统中哪里有物理的感觉？”
“为什么我只是在思考而不去感受，我在逃避什么？”
要发现能量从你的能量系统中以恐惧和疑虑的方式流过，就象发现你有支气管炎、胃痛、或者咽喉痛一样。如果你还没有发现到这些感觉，是因为你已经习惯了它们。当视力在逐渐变差时，一个人是无法意识到她看东西的能力正在改变的。到最后，她的视力已经比这个过程最开始的时候其实已经差了很多，但是这时候，这种模糊的视力对她来说也显得是正常的。因为她用来对比她的视力的参照是昨天、上周或者上个月的视力。从这个对比角度来看，似乎她的视力没有发生什么改变，但是事实上它早已经变差了。
对痛苦的感觉变得习惯也是一个类似的过程。当痛苦一直都在时，它就显得正常了，过了一阵之后，它就成为正常的了。一个每天都在受苦的人只能通过昨天、上周或上个月的痛苦来进行对比。从这个角度来看，他感觉不到痛苦，他感觉挺正常的。他不知道没有痛苦的生活是怎样的，因为他已经忘记了。他相信他没有感觉到任何痛苦。
这种情况有时在痛苦不被父母或者同辈允许表达时也会发生。男人教导男孩们不要表达痛苦，当男孩成了男人，他们也继续这样教下一代男孩。即使肉体痛苦的表达被允许，情绪痛苦的表达通常也不被允许。女人们也学习到相同的事情，只是以不同的方式。她们被教导不要向男性或者是向其他女性表达她们自己。
没有痛苦与相信你没有感觉到痛苦是不一样的，它们之间的区别就象你能够感觉到快乐、自由地创造、并活得没有恐惧和你无法这样做一样。那些在痛苦之中的人也会时不时的发笑。他们中有些还会很经常地发笑，作为一种拒绝承认他们的感受的方式。他们也会享受一些没有恐惧的清晰瞬间，但是他们绝不是生活在以喜悦、创造与无惧为特征的生活之中的。
那些认为他们没有感受到什么的人，尤其会被他们认为自己所没有的恐惧所囚禁。他们无法信任其他人、自己、或者宇宙。他们不喜爱自己、他们也不相信自己值得被喜爱。他们恐惧做自己、也害怕别人做自己。他们还害怕如果自己去感受自己的愤怒、嫉妒、需要或者悲伤，他们就会被这些情绪控制。他们将自己的生命之河以一道水坝相阻，并且极度害怕这道水坝会破裂。
如果你已经如此习惯自己身体里的痛苦感受以至于你无法感觉到它们，那么你可以去注意你在想些什么。当能量以恐惧和疑惑的方式流过你的能量系统时，总是有一个特定的思想会伴随你身体里的痛苦感觉，这个思想会将一个情境或者人（包括你自己）与另一个情境或者人做比较。它将其他的人当作物体，并且评判他们。
举例来说，你可能会希望别人更加理解你，或者你的工作或者房子会不一样。你可能会认为做某种工作的人不聪明，或者做某种工作的人更值得尊重。你可能会比较不同群体的人，比如说黑人与白人、或者红种人与白人、或者一个女人和另一个女人，或者一个女人跟一个男人，等等。
如果你有这些类型的思想，那么你可以去注意当它们出现的时刻，你的身体里会有一些疼痛的感觉。如果你没有意识到这些感觉，那就开始去找寻它们。将你的注意力移向胸部，然后是太阳神经丛，或者更下面，或者你的喉部。努力去感觉那里面有什么。如果你没有感觉到什么，也要清楚不管你是否感觉到它们，这些疼痛的感觉是在那儿的，继续去寻找。如果你有评判的思想，或者你在想象一些暴力的画面，或者在期盼你没有的东西，那它们就一定在那儿。
如果你不去做此努力，这些疼痛的感觉终有一天会冲破你给自己建造的堤坝而进入你的意识之中的，不过它们会以胃溃疡、喉癌、长期性的背痛或者其它疾病的形式到来。有多少种评判别人与自己的方法，在你的身体里就有多少种疼痛的感觉，也就会出现多少种相对应的身体疾病。
当你意识不到痛苦的时候去找到这些你感觉的疼痛感，跟没有痛苦而去制造痛苦是不一样的。将你的注意力在你身体的各个部分上移动是不会制造出痛苦来的。带着意图地去寻找你身体里本有的感觉是不会制造痛苦的。当痛苦不在那里的时候，评判的思维是不会存在的，反过来也是一样。
当你无法意识到自己的身体在受苦时，你就无法对它做什么。而如果你对它什么都不做，这痛苦的起因就会一直存在。这个起因就是：能量以恐惧和疑虑的方式流过你的能量系统。在这样的情况下，一个人会害怕她不够好，怀疑她是否应该待在地球上。她的创造力就被使用来建立防御系统――防御他人、不想了解自己、也防御生命本身。
“你关爱生命”
当能量以爱和信任的方式流过你的能量系统，它会带来舒服和轻松的身体感受。你是放松的，你的身体感觉很好。你的脚步也更轻，你也更容易笑。这种时候，你没有感觉到身体中的疼痛是因为它的确不存在。这些愉悦的身体感觉也伴随着一些相应的思想，你感恩，你接受，你欣赏。你寻求去给予，你关心他人，你关爱生命，你为生命而惊叹，并感恩自己是其中的一部分。
当你将自己跟他人还有生命提供给你的机会隔离开时，你无法创造出一个满足、喜悦与有意义的生活。当能量以恐惧和疑虑的方式离开你时，这就会发生的。
想一想吧。
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